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6大方法提升免疫力,让你冬季不再感冒

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引导语:冬季气温下降、细菌较多都是造成感冒频繁的因素,但是如果你拥有较强的免疫力的话就可以对抗疾病拥有健康了。那么冬季里如何提升免疫力呢。养生网教你通过采取一些常见措施,提升人体免疫力也是有章可循的。

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  第一要在平衡中追求健康。

  有些人过于盲目追求高营养、进补各种补品,以为这样就可以增强体质,导致营养在体内过剩。其实,多数现代都市人根本就不缺营养,缺的是对营养物质有需要就吸收和过剩就代谢排除的机能,即人体各生理系统功能的平衡。胡乱进补以及不健康的心理状态,都会破坏各生理系统功能的长期稳定,即使吃得再多再好,人体也不会处在最健康的状态。


  第二要学会调整情绪。

  焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里,可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时,其内脏器官如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快,呼吸、消化、循环系统都得到很好开发,肌体免疫功能也得到增强,人也会变得容光焕发。

  因此,应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗。静坐、放松和睡眠都会使人产生幸福感,进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。
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第三要注意合理膳食。

  人体免疫力大多取决于遗传基因,但免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统,增强人体免疫能力。

  食用适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量,而缺乏这些营养物质,会严重影响身体的免疫系统机能。只要按时吃饭,不挑食,注意荤素结合、粗细粮结合,就能够满足人体正常的营养需要。过度依赖各种营养素,会对人体免疫力造成不良影响。
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  第四要坚持锻炼。

  人体自身的免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平,表现为血液中白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭入侵病原微生物,从而有效地提高人体自身免疫力。

  锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进,避免锻炼间隔太长或强度太大导致不见效果或肉体劳累,免疫力不升反降。可以选择比较温和的项目,如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等,而像马拉松这些高强度的运动不仅不能增强免疫力,反可削弱免疫功能。
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第五要保证良好的睡眠。

  人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时,人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

  如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
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  第六要进行预防接种。

  疫苗是人类防御一些特定传染病的有效武器。通过注射疫苗,人体内就会有了对特定病毒的防御能力,从而避免感染此类疾病。当然,提高自身的人体免疫力,疫苗注射只是作为补充。值得注意的是,对健康人而言,流感能够调动人体的免疫系统,使其经常处在兴奋状态。图片

 

  编后语:因此,健康人得流感等常见传染病后,在积极治疗的同时,应该正确认识。同时,应该注意个人卫生、食物的清洁,经常洗手,防止病菌侵害。

 
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